Medienkonsum

Herausforderung

Wir verbringen immer mehr Zeit an Bildschirmen irgendwelcher Geräte, die uns in jedem Lebensbereich begleiten. Manchmal stehen uns diese Geräte 24 Stunden pro Tag zur Verfügung. Allein schon der Fernseher läuft durchschnittlich rund zwei Stunden pro Tag. Sonst läuft wenig mehr, wir schon gar nicht. Die Schweiz wird immer dicker.

Chance

Zeit ist ein äusserst wertvolles, aber vergängliches Kapital, das wir jedoch gezielt anlegen können. In einen gesunden Lebensstil investieren, verspricht nachhaltig die höchsten Renditen für Wohlbefinden und Lebensqualität. Bleiben Sie nie zu lange sitzen, stehen Sie wenn möglich immer wieder auf (zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie die Fernbedienung betätigen). Machen Sie mal das, was Sie tun würden bei Stromausfall: Einen Abend nicht fernsehen, sondern... Es lohnt sich, ab heute, jetzt.

Tipp der Gesundheitsförderung Schweiz 

Möchten Sie sich stattdesen bewegen? Tipps und Ideen zeigt die Bewegungspyramide. 

Tausend Ausreden

Herausforderung

«Mir geht’s ja gar nicht sooo schlecht, ich fühle mich ganz wohl ohne Sport.» – «Ich habe keine Zeit für körperliche Aktivitäten.» – «Ich bin nicht zum Sport geboren.» – «Wenn ich mich ein wenig um meine Ernährung kümmere, reicht das doch völlig aus.» – «Sport ist Mord.» ... und rund 1001 weitere unsinnige Ausreden halten uns davon ab, zu tun, was gesund für uns ist: ausgewogene Ernährung mit genügend Bewegung genussvoll kombinieren.

Chance

Auf jede schlechte Ausrede gibt es mindestens eine gute Antwort. Zum Beispiel, dass sich Krankheiten, die auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind, schleichend entwickeln und das subjektive Wohlbefinden so noch lange nicht stark gestört ist. Oder dass körperliche Aktivitäten eben gar nicht viel Zeit brauchen – mit etwas gutem Willen lassen sie sich hervorragend in den Alltag integrieren. Reden Sie sich also nicht allzu oft aus Ihrer Eigenverantwortung heraus – es lohnt sich nicht.

Tipp der Gesundheitsförderung Schweiz 

Wie viel Bewegung wird empfohlen? Mehr dazu zeigt die Bewegungspyramide. 

Zu viel sitzen

Herausforderung
Wir sitzen: Beim Essen, an der Bushaltestelle, im Bus, im Büro, im Auto, auf der Schulbank, zu Hause vor dem Fernseher, beim Lesen eines Buches. Und unser Sitzpolster wächst so ungehindert. Körperliche Inaktivität verursacht in der Schweiz jährlich rund 2900 vorzeitige Todesfälle und 2,1 Millionen Erkrankungen – was direkte Behandlungskosten von 2,4 Milliarden Franken zur Folge hat.

Chance
Nicht sitzen bleiben! Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Gehen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges zu Fuss. Oder mit dem Velo statt mit dem Motorrad. Sparen Sie sich den Lift. Machen Sie über Mittag einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Sehen Sie weniger fern, erweitern Sie Ihren Horizont lieber mit einem kleinen Ausflug. Und versuchen Sie es mal mit einem Stehpult am Arbeitsplatz.

Tipp der Gesundheitsförderung Schweiz

Mehr dazu zeigt die Bewegungspyramide: Hier
Die Gesundheitsförderung Schweiz bietet regelmässig Programm für ein gesundes Körpergewicht, die Agenda mit den Angeboten finden Sie: Hier

Bewegungshemmende Umwelt

Herausforderung
Es scheint, als mache es uns unsere Umwelt immer schwerer, uns zu bewegen. Die Grünflächen werden eher weniger, attraktive Spielplätze muss man länger suchen, und die Strassen laden eigentlich niemanden mehr zum Fahrradfahren, Joggen oder Spazieren ein.

Chance
Augen auf! Der bewegungshemmende erste Blick trügt oft. Wo ist der nächste Vitaparcours? Der nächste Wanderweg? Gibt es in Ihrer Umgebung ein attraktives Fitnesscenter, ein Schwimmbad, Freunde zum Walken? Organisieren Sie sich. Machen Sie Ihren Haushalt fitter – zum Beispiel mit einem Hometrainer.

Arbeiten Sie öfter im Garten. Vielleicht versuchen Sie es mal mit Yoga oder Stretching.

Tipp der Gesundheitsförderung Schweiz 

Mehr dazu in  der Bewegungspyramide.

Zu wenig Bewegung

Herausforderung

Wir lassen uns tagtäglich auf Händen tragen. Auto, Zug, Tram und Bus transportieren uns bequem an unseren Arbeitsplatz, an dem wir dann den ganzen Tag nur noch sitzen.

Chance

Ein bisschen mehr Aktivität im Lebensstil fördert die Gesundheit und beugt Übergewicht vor. Und es ist einfacher, als man denkt: Jeden Tag jede Treppe steigen, die sich Ihnen stellt. Dabei müssen Sie sich nicht verausgaben. Es reichen dreimal zehn Minuten Bewegung pro Tag. Die Bewegungspyramide zeigt Ihnen, was es dazu braucht.

Tipp der Gesundheitsförderung Schweiz 

Wie viel Bewegung wird empfohlen? Mehr dazu zeigt die Bewegungspyramide. 
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